Markløft for 149 NOK

Etter å ha bygd stativ for knebøy ble jeg anbefalt å trene markløft i tillegg.

Rett før jul kjøpte jeg derfor en boks med skruer på Biltema for 149 NOK, så jeg kunne lage en enkel løsning i tre som vektstanga kunne ligge på. Men dette kom jeg aldri i gang med p.g.a. rustbehandling på bilen som var viktigere.

I dag ble dermed første dagen hvor jeg hadde tid, og resultatet ble som følger:

Også denne gangen ble løsningen å bruke gammel plank. Stativet er tatt i bruk og fungerer som forventet. Vektene brukt her er 20 kg hver og kostet 79.90 NOK per stk. da jeg lagde de i november.

Som med knebøystativet er dette en midlertidig løsning for å se om dette er en treningsøvelse som passer meg.

Siste oppdatering

1) Aller først hadde jeg løsningen avbildet over hvor jeg brukte vannvekter, dette var i en prøveperiode for å se om jeg likte øvelsen godt nok til å ofre gulvplassen.

2) Noen måneder senere lagde jeg en finere løsning med sammensveiset skrapmetall som så ble lakkert svart. Inni plasserte jeg et lite platå så vektstanga blir liggende litt lavere enn kneet.

3) Deretter fant jeg to gamle hengerhjul som jeg fylte med betong. Disse ble ironisk nok så tunge at det er vanskelig å løfte på de.

Over 1 år senere bruker jeg fortsatt utstyret. Når sant skal sies trenger man egentlig bare å kjøpe vektstang hvis man ønsker å gjøre det billigst mulig. Å mekke vekter og eventuelt liggestativ for stanga kan alle klare for en billig penge.

Det største problemet er egentlig oppvarming fant jeg ut. Noe verken spinningsykkel, ergometersykkel eller spinkel tredemølle for gåing klarte å fikse.

Å gå hurtig minst 1 time, også jogge og tidvis springe (for full guffe) så man blir skikkelig varm i trøya er helt nødvendig før tung styrkeøkt. Jeg gikk derfor til anskaffelse av Master T30 og denne gjør susen.

Knebøystativ for 100 NOK

Etter å ha fått litt fnatt av å repetere mikroøkonomi hver dag i en uke bestemte jeg meg i går for å ta en pause så jeg kunne bygge et knebøystativ i tre … (!)

(I flere år har jeg hatt ønske om å skaffe meg stativ og utstyr for knebøy og benkpress, men det har aldri vært nok tid eller gulvareal der jeg har oppholdt meg fordi jeg har vært borteboende student. Dette ble annerledes fra i høst, da fikk jeg både mer boplass og mer fritid.)

Planen var opprinnelig å bygge både benkpress og knebøy med Biltema-stål siden jeg liker en utfordring og fordi jeg kunne tenkt meg et nytt sveiseprosjekt. Men akkurat nå har jeg ikke hatt tid.

For noen uker siden kjøpte jeg derfor heller en brukt benkpress for 500 NOK hvor det fulgte med vektstang, vektskiver, og lås. Et stativ for å ta knebøy var derfor alt som manglet.

Med noe misfarget plank fra et revet stillas, gipsskruer og diverse småspiker fra tidligere prosjekter, samt nyinnkjøpte vinkeljern, fikk jeg etter 6 timers arbeid følgende resultat:

kneboy

Et stødig og solid stativ som tåler høy nok vekt, og hvor min eneste utgift var 99.90 NOK for 20 stk. vinkeljern hos Biltema.

Stativet er tatt i bruk og fungerer bra nok som en midlertidig og enkel løsning så jeg kan komme i gang med treningen, og så jeg kan finne ut om dette er noe for meg.

OPPDATERING: Etter å ha brukt stativet i ca en måned kastet jeg det ut og gikk helt over til markløft som trener mer av kroppen.